Fatigué(e) ? Comment retrouver sa forme et sa vitalité en toute saison !

7h du matin, le réveil sonne et déjà, on se dit : ah non, pitié, je n’ai pas envie de me lever… Alors si vous êtes fatigué, dès le réveil, voici tous mes conseils pour retrouver la forme quelque soit la saison !

Beaucoup de mes patients viennent me voir au cabinet parce qu’ils se sentent fatigués et souhaitent retrouver leur vitalité ! Alors si vous aussi vous voulez trouver des solutions et arrêter de subir cette fatigue…qui vous fatigue, vous trouvez des pistes dans cet article (NDRL : notez bien que cet article ne remplace pas une consultation personnalisée durant laquelle je prends le temps d’approfondir tous ces sujets et de vous bâtir un plan personnalisé afin de retrouver votre forme)

Les bons réflexes :

Un bilan biologique : Avant toute chose, il est important de faire des analyses de sang pour vérifier qu’il n’y a ni carences nutritionnelles comme une anémie par exemple, ni une hypothyroïdie qui expliqueraient cette fatigue.

Ensuite on fait le point sur l’alimentation

L’alimentation est dans la grande majorité des cas, cause et solution de notre fatigue.

Au cabinet, nous prenons le temps d’analyser la composition de vos prises alimentaires mais aussi ses fréquences et ses conditions afin de corriger les erreurs que vous pouvez commettre sans le savoir 

Quand je réalise une impédancemétrie au cabinet que je constate le niveau d’hydratation de mes patients, ils sont quasiment tous déshydratés et me soutiennent pourtant tous qu’ils passent leur temps à boire ! La raison est simple, on boit beaucoup de boissons qui nous déshydratent. Savez-vous qu’il faut un déficit de 1% en eau abaissent nos performances physiques et intellectuelles de 10% ?

Le bon geste ? On boit régulièrement de l’eau toute la journée et surtout on n’attend pas d’avoir soif, c’est déjà trop tard !

Pour éviter les coups de pompe, il faut avoir de l’énergie et le meilleur en la matière… ce sont les glucides ! Attention, par n’importe lesquels ! Ceux à index glycémique bas, en gros, ceux qui n’entraînent pas une hausse importante de la glycémie : on mise donc sur les céréales semi complètes ou complètes ou celles naturellement riches en fibres : quinoa, petit épeautre, pain artisanal à la farine bise ou complète au levain, etc.

Exit donc les galettes de riz soufflées, les sucreries et les produits sans sucre, les mueslis, les céréales raffinées, les jus de fruits, etc. qui épuisent l’organisme

Ensuite, les protéines de bonne qualité biologique et ayant une bonne biodisponibilité sont très importantes. Les acides aminés qui les composent boostent la fabrication de l’hormone de la vitalité : la fameuse dopamine ! C’est elle qui fait souvent défaut quand notre alimentation reste trop pauvre en protéines …On mise donc sur les protéines animales et ce dès le matin si le cœur vous en dit !

Le manque de fer est à l’origine de l’anémie ferriprive qui fatigue l’organisme :  Il participe au transport de l’oxygène, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la synthèse de la dopamine. De la même manière, il faut choisir le fer que nous assimilons le mieux ou le compléter avec la vitamine C ; on met au menu : des coquillages, viandes rouges ou abats !
Quant au magnésium, nos besoins journaliers sont de 420 mg par jour pour un adulte (c’est énorme) et il est rare que nous y répondions : on en fait le plein dans les crustacés, les céréales complètes, les fruits secs et les eaux minérales riches en ce minéral.

On ne parle plus de la vitamine C…Mais on peut peut-être parler du fait qu’on ne le trouve pas seulement dans les agrumes. En effet, les légumes notamment les crucifères, les radis (notamment le noir), les fruits exotiques en sont les plus pourvus ! Alors on mange à tous les repas des crudités et des fruits. Mais surtout, on les choisit bien et ça, il y a plein d’astuces pour faire le bon choix.

Et dans la famille des vitamines B, on demande….toutes ! Cofacteurs de neurotransmetteurs ou intervenant dans le métabolisme énergétique, les vitamines B sont indispensables pour se sentir en forme.

Les compléments alimentaires : dans la majorité des cas, prendre des vitamines (sont on ne sait pas si elles sont bien absorbées par l’organisme) est inutile si par ailleurs, on ne revoit pas son alimentation de manière globale et qu’on les prend n’importe quand car la matrice végétale influence l’absorption des nutriments. Donc on se fait conseiller par une diététicienne nutritionniste avant de prendre quoique ce soit !

Il est certain que je pourrais me borner à donner des conseils alimentaires sans avoir une démarche holistique, ce serait plus simple bien sûr mais ma prise en charge serait alors moins qualitative

– sommeil : analyser votre sommeil est important. Est-ce que vous dormez suffisamment (je vous rappelle que l’organisme a, pour la majorité d’entre nous, besoin de 8h pour reposer). Ensuite, avez-vous une bonne qualité de sommeil ? Si vous avez des réveils nocturnes, essayer d’en trouver la cause permet de remédier à cette situation : température de la pièce, bruits, stress, anxiété, routine de coucher efficace ? etc, etc.

– surmenage : je ne vous parlerais pas de la charge mentale que nous connaissons toutes (rajoutés depuis 2 ans par toute la logistique des tests – isolement – reports d’événements liés au Covid…) mais aussi de cette surstimulation : vidéos/messages/notifications professionnelles et professionnelles de nos écrans qui finalement, nous empêchent de déconnecter…vraiment. Analyser en toute objectivité, ses habitudes, permet de prendre du recul et de trouver des solutions pour retrouver une sérénité

– stress : notre vie privée souvent riche, notre travail prenant, notre rythme de vie (surtout dans les grandes ville) sont vécues comme une agression pour notre organisme. Il met donc en place des mécanismes puissants pour lutter contre cela mais qui nous conduit à l’épuisement et une fatigue chronique. Ces mécanismes nécessitent une utilisation forte de nutriments puisés dans nos stocks et dans l’alimentation qui font défauts …et l’engrenage est lancé ! Et pourtant il existe des moyens pour lutter de manière préventive contre ce stress et notre sensibilité envers lui.

– activités physiques et sportives : on se sent tellement fatigué que nous pensons que faire du sport ou même marcher tout simplement, nous fatigueraient encore plus ! Et c’est tout le contraire, partir faire sport ou même faire une grande marche dans l’air frais, nous réveille (c’est aussi efficace qu’une bonne douche fraîche ou un bain de mer l’été !) et nous met en forme pour le reste de la journée. Croyez-moi, je n’ai pas toujours envie d’aller courir alors qu’il fait froid dehors et que je suis fatiguée et pourtant, je ne regrette JAMAIS de l’avoir fait ! Plus en forme, on est aussi plus zen et le soir on dort comme un bébé ! Saine fatigue qui nous ressource vraiment. J’en veux pour preuve, le ski pendant les vacances, n’est-ce pas ?
Evidemment, ce n’est pas facile de trouver la motivation, l’organisation seul, c’est pourquoi, en consultation, on trouve ensemble des solutions pour bouger plus en fonction de vos contraintes et de vos motivations.

En conclusion, en travaillant sur ces grands thèmes, vous retrouverez votre énergie et une profonde vitalité qui s’inscrira en vous profondément  et que vous communiquerez aux autres !

• Ces conseils ne peuvent se substituer à une consultation avec un professionnel de santé de l’alimentation (diététicienne nutritionniste), Les naturopathes ne sont pas des professionnels de santé et ne sont pas recommandés pour les conseils alimentaires.
• Prendre rdv sur doctolib pour retrouver sa forme